PDF-гайд · 56 страниц
Сушка без истерик и голодовок
Мой гайд: твоя норма калорий и белка, меню на 7 дней и 25 рецептов. Всё посчитано, остаётся готовить.
Читала «Сушку без истерик» из директа? Это следующий шаг: меню на неделю, рецепты и твоя норма.
Срыв — это не про силу воли
Понедельник — новая жизнь, четверг — пицца в 23:00
Слишком жёсткие правила почти всегда заканчиваются срывом.
Страшно съесть торт и всё испортить
Один торт не отменяет неделю: считается то, что ты делаешь чаще.
Нужна схема, в которой можно жить. Её я и собрала в гайде.
Почему это не очередная диета
Минус без голода
Убираешь 15–20% от своей нормы калорий. Формула и пример расчёта внутри.
Белок в каждом приёме
Он держит сытость. Свою норму посчитаешь за минуту.
Десерт в плане
Правило 80/20 и шоколадный чиа-пудинг прямо в меню.
56 страниц, которые можно открыть на кухне
Настоящие страницы гайда. Листай вбок.
Тут едят вкусно
6 из 25 рецептов. У каждого граммовка, шаги и КБЖУ на порцию.
Сырники в духовке
Шакшука
Боул с курицей, рисом и авокадо
Паста с тунцом и томатами
Шоколадный чиа-пудинг
Творожный крем с какао и бананом
Попробуй один рецепт бесплатно
Творожный крем с какао и бананом
Продукты
- Творог 5%150 г
- Греческий йогурт 2%50 г
- Какао-порошок7 г
- Банан60 г
Готовим · 5 минут
- Пробей творог с йогуртом и какао блендером до гладкости.
- Выложи в стакан, сверху - банан кружочками.
Вкус шоколадного мусса, а белка - как в куриной грудке.
Чем гайд отличается от моих Reels
В Reels я показываю по одному совету. В гайде — вся система по порядку: твоя норма, меню на 7 дней, где всё уже посчитано, 25 рецептов и список покупок. Открыла — и готовишь.
Для тебя, если
- хочешь снизить процент жира в первую очередь через питание
- устала от диет, которых хватает на неделю
- хочешь понимать, что ты ешь и зачем
- готова менять привычки постепенно, без рывков
Не подойдёт, если
- ждёшь минус 10 кг за неделю
- есть заболевания, беременность, ГВ или опыт расстройств пищевого поведения: сначала нужен врач
- нужен личный тренер и ежедневная проверка рациона
- ищешь волшебный продукт или таблетку
Что будет после оплаты
- Платишь картой РФ или через СБПОдин платёж 490 ₽, без подписок.
- Сразу открывается ссылка на PDFСкачиваешь на телефон или открываешь в браузере.
- Копия приходит на почтуНа ту, что ты указала при оплате.
Частые вопросы
В каком формате гайд?
PDF-файл на 56 страниц. Удобно читать с телефона, планшета или компьютера, можно распечатать.
Как я получу гайд?
Сразу после оплаты откроется страница со ссылкой на PDF, и копия придёт на почту, которую ты укажешь при оплате.
Как оплатить?
Картой любого российского банка или через СБП. 490 ₽, один платёж, без подписок.
На какую калорийность меню?
Каждый день — 1550–1650 ккал и 100–140 г белка. В гайде есть таблица, как добавить или убрать калории под свою норму.
Письмо не пришло. Что делать?
Проверь папки «Спам» и «Промоакции». Если файла нет и там, напиши в директ.
Можно ли, если есть проблемы со здоровьем?
Гайд носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, ГВ или опыте РПП сначала обсуди питание со специалистом.
